Ролер (навиване на ролка) за предмишница
Добавена на 29 Септември 2012 |
Категория: Упражнения |
Добави в любими
Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Предмишница
Други мускули, участващи в движението : Рамене
Екипировка и оборудване : Ролер за китка (ролка), тежест
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Начин на изпълнение
➡ За да започнете, застанете изправени и хванете ролер за китка, използвайки прониран хват (длани надолу). Краката ви трябва да са на ширината на раменете един от друг.
➡ Бавно вдигнете двете си ръце, докато са напълно изпънати и успоредни на пода пред вас. Забележка: Уверете се, че въжето не е увито около ролката. Цялото ви трябва да е неподвижно с изключение на предмишниците. Това е началната позиция.
➡ Завъртете едната китка в момент на движение нагоре, за да придвижите тежестта нагоре чрез увиване на въжето около ролката.
➡ След като тежестта достигне догоре, бавно започнете да я придвижвате на надолу чрез завъртане на китката, докато достигнете стартова позиция.
➡ Повторете.