Ролер (навиване на ролка) за предмишница

Добавена на 29 Септември 2012 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Предмишница
Други мускули, участващи в движението : Рамене
Екипировка и оборудване : Ролер за китка (ролка), тежест
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение



➡ За да започнете, застанете изправени и хванете ролер за китка, използвайки прониран хват (длани надолу). Краката ви трябва да са на ширината на раменете един от друг.

➡ Бавно вдигнете двете си ръце, докато са напълно изпънати и успоредни на пода пред вас. Забележка: Уверете се, че въжето не е увито около ролката. Цялото ви трябва да е неподвижно с изключение на предмишниците. Това е началната позиция.



➡ Завъртете едната китка в момент на движение нагоре, за да придвижите тежестта нагоре чрез увиване на въжето около ролката.



➡ След като тежестта достигне догоре, бавно започнете да я придвижвате на надолу чрез завъртане на китката, докато достигнете стартова позиция.

➡ Повторете.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо да спортуваме?

Защо да спортуваме?

28 Септември 2018

Мотивацията е едно от най – важните неща, които човек трябва да има, за да може да тренира пълноценно! Тя е тази, която след дълъг работен ден, дава...

Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до ...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...