„Най – добрия стречинг на света“
Добавена на 27 Юни 2012 |
Категория: Упражнения |
Добави в любими
Тип: Стречинг
Основни мускули, извършващи движението : Задни бедрени мускули
Други мускули, участващи в движението : Прасец, глутеуси, квадрицепс
Екипировка и оборудване : Няма
Ниво : Напреднали
Движение : N/A
Начин на изпълнение:
➡ Това е стречинг от три части. Започнете с напад напред, като стъпалото на предния ви крак е изцяло разположено на пода, а задният ви крак е стъпил на пръсти. Със свити колене, клякайте, докато коляното ви почти докосне пода. Дръжте торса си изправен и задръжте 10 – 20 секунди.
➡ Сега, поставете ръката, която е от страната на предния крак, на земята, като лакътят е до стъпалото. Другата ви ръка също трябва да е на пода, успоредно на водещия крак, за да ви дава опора по време на тази част от движението.
➡ След 10 – 20 секунди, поставете ръцете си от двете страни на предния си крак. Повдигнете пръстите на водещия крак и го изпънете. Може да се наложи да промените положението на задната част на крака, за да изпълните това. Задръжте за 10 – 20 секунди и повторете цялата поредица от движения от другата страна.