Коремни преси на наклонена пейка с ластик
Добавена на 16 Ноември 2011 |
Категория: Упражнения |
Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Ластик, пейка
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане
Начин на изпълнение
➡ Настройте наклона на пейката.
➡ Стегнете ластика около основата на наклонената пейка. Нека дръжките му са на такава позиция, че да можете лесно да ги хванете, когато легнете на пейката.
➡ Седнете и фиксирайте краката си един по един.
➡ Отпуснете тялото си назад, като оставите краката си леко свити в коленете. Хванете дръжките на ластика.
➡ Поемете малко въздух.
➡ Първо бавно повдигнете само горната част на гръбнака си и едва след това започнете да сгъвате целия гръбнак и да издишвате.
➡ Спрете и задръжте малко преди основата на гръбнака ви да стане вертикална или когато усетите, че натоварването в корема отслабва.
➡ Бавно започнете да спускате в обратен ред, първо основата на гръбнака си и чак тогава горния дял и главата си.
➡ Повторете.
