Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Ластик, пейка
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение

➡ Настройте наклона на пейката.

➡ Стегнете ластика около основата на наклонената пейка. Нека дръжките му са на такава позиция, че да можете лесно да ги хванете, когато легнете на пейката.

➡ Седнете и фиксирайте краката си един по един.

➡ Отпуснете тялото си назад, като оставите краката си леко свити в коленете. Хванете дръжките на ластика.

➡ Поемете малко въздух.

➡ Първо бавно повдигнете само горната част на гръбнака си и едва след това започнете да сгъвате целия гръбнак и да издишвате.

➡ Спрете и задръжте малко преди основата на гръбнака ви да стане вертикална или когато усетите, че натоварването в корема отслабва.

➡ Бавно започнете да спускате в обратен ред, първо основата на гръбнака си и чак тогава горния дял и главата си.

➡ Повторете.