Коремни преси на наклонена пейка с ластик

Добавена на 16 Ноември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Ластик, пейка
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Настройте наклона на пейката.

➡ Стегнете ластика около основата на наклонената пейка. Нека дръжките му са на такава позиция, че да можете лесно да ги хванете, когато легнете на пейката.

➡ Седнете и фиксирайте краката си един по един.

➡ Отпуснете тялото си назад, като оставите краката си леко свити в коленете. Хванете дръжките на ластика.

➡ Поемете малко въздух.

➡ Първо бавно повдигнете само горната част на гръбнака си и едва след това започнете да сгъвате целия гръбнак и да издишвате.

➡ Спрете и задръжте малко преди основата на гръбнака ви да стане вертикална или когато усетите, че натоварването в корема отслабва.

➡ Бавно започнете да спускате в обратен ред, първо основата на гръбнака си и чак тогава горния дял и главата си.

➡ Повторете.





Коментари

  • Anonimus
    ime s dambel moje li?
    16 Ноември в 19:03
  • Anonimus
    fiction Не ти трябва дъмбел, вземи диск, слагаш на гърдите и почваш ;)
    16 Ноември в 20:46
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо да спортуваме?

Защо да спортуваме?

28 Септември 2018

Мотивацията е едно от най – важните неща, които човек трябва да има, за да може да тренира пълноценно! Тя е тази, която след дълъг работен ден, дава...

Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до ...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...