Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Квадрицепс
Други мускули, участващи в движението : Прасец, седалищни мускули, глутеус
Екипировка и оборудване : Тежест
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение

➡ Застанете до избраното място за придържане (шведска стена, портален скрипец, смит машина) и се хванете на височина една педя над кръста си;

➡ Поставете крака в раменен разкрач, стегнете захвата към опорната точка;

➡ Повдигнете се на пръсти, издайте колене напред и бавно и контролирано, започнете да се спускате назад като се стремите бедрата да останат в една линия с гръбнака

➡ Когато коленете Ви застанат в прав ъгъл, задръжте и започнете да изправяте за полу-клек или продължете още по-бавно за пълен клек.

➡ Когато коленете Ви застанат в ъгъл между 45 до 60 градуса (пълен клек), започнете да изправяте, като повдигате тялото си, осланяйки се само на силата на квадрицепсите си.

➡ Веднъж изправили се в начална позиция, починете 2-3 секунди и направете нов клек.