Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Не е нужна
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение

➡ Легнете на пейка или на постелка на пода;

➡ Опънете тялото си, като протегнете изправените си ръце над главата. Отпуснете ги върху пейката или пода;

➡ Повдигнете ръцете и трупа си към пръстите на краката и обратно. Старайте се да ги движите едновременно;

➡ Когато достигнете максимално висока точка извийте гръбнака, забавете и задръжте за секунда;

➡ Постарайте се да отпуснете крайниците си два пъти по-бавно, в сравнение с повдигането.