Сутрешните срещу вечерните тренировки

Добавена на 26 Ноември 2011 | Категория: Фитнес | Добави в любими

По - добре ли е да тренираме сутрин или пък трябва да изберем вечерта?

Проучванията върху темата кога трябва да се тренира са свързани главно с ефектите на времето на тренировката върху силата. Като цяло, по - голямата част от проучванията потвърждават, че спортистите са значително по - силни вечер, отколкото сутринта.

Въпреки че е важно да сме силни по време на тренировка, за бодибилдърите е по - важен мусклният растеж.

Разследването

Проучване на Университета на Южен Мисисипи проведе опит с 16 мъже, които тренират силово в продължение на 10 седмици, през които спазват двудневен сплит в четири тренировки седмично. Всяка тренировка се състои от около 45 минути силови упражнения, последвани от 45 минути кардио. Половината от субектите тренират сутринта (преди 10 часа), а другата половина вечерта (след 6 часа).

Изводитe

Групата, която тренира вечерта има около 3% увеличение на чистата мускулна маса и около 4% намаление на телесните мазнини, докато групата, която тренира сутрин почти няма напредък в чистата мускулна маса и намаляване на мазнините.

Изследователите не са сигурни защо има такава разлика, но подозират, че по - голямото увеличение в мускулната маса може да се дължи на факта, че хората обикновено са по- силни вечер. Те предполагат, че по - голямото намаляване на телесните мазнини може да е в следствие от това, че тренировката вечер забързва метаболизма във време, в което той обикновено започва да се забавя, ако организмът е в спокойствие.

Присъдата

Оказва се, че тренировките вечерта носят минимално предимство за изграждането на сила, мускулна маса и намаляване на телесните мазнини. Разбира се, най - доброто време за трениране е, когато се чувствате най- добре и ви е най- удобно. По този начин ще тренират по- постоянно, което в крайна сметка е най- добрият метод за постигане на устойчиви резултати.

Етикети: сутрешни тренировки, вечерни тренировки

Коментари

toniks0071 Аз мисля по същия начин,хода около 5 часа да тренирам в залата и ми е супер :)

26 Ноември в 12:42
bf Найстина няма почти никаква съществена разлика в това кога тренираш, но едно е на лице тренираш когато се чустваш най-добре.

27 Ноември в 23:31
dobromir Saglasen sam stebe -(toniks0071) za 5 chasova trenirovka s 2mnt pochivka.

06 Декември в 11:49
eww Привечер тренирам защото вече съм се наял добре заредил съм се с енегрия и въглехидрати и организма ми е готов за една хубава тренировка.Според мен както казаха накрая "най - доброто време за трениране е "когато се чувствате най- добре и ви е най- удобно."

08 Януари в 10:06
bf дам но зависи и каква ти е целта при тренирането защото ако искаш да сваляш е по-добре сутрин колкото по отрано толкова по-добре понеже след тренировката метаболизма ти е забързан гориш повече калории и това означава че ако направиш тренировката сутринта до вечерта ще гори огнището на макс обороти

09 Януари в 00:48
Аз тренирам две седмици сутрин и две седмици вечер !
Не го правя нарочно , просто така ми е свободното време :)
Но предполагам , че стреса на мускула е важно условие за неговото нарастване . а това е един от начините
Поздрави !

09 Юни в 18:13