Изграждането и оформянето на широк, плътен и детайлен гръб е цел номер едно на всички културистите от старата школа, задните пози, са ключови за спечелването на почти всяко състезание. Когато Арнолд тренира гръб, той се фокусира само и единствено в гърба и не мисли за абсолютно нищо друго.

Тренировъчни съвети

След всяко упражнение за гръб, Арнолд разтяга мускулите на гърба чрез дърпане на неподвижен предмет с изпънати напред ръце. Това, според него, му помага да постигне по-голям и цялостно развит широк гръбен мускул, както и да бъде гъвкав и подвижен в горната част на тялото. Това допринася също и за допълнително получаване на микроразкъсвания, които да доведат до мсукулен растеж.



Арнолд смята, че е най-добре да тренира всички мускули на гърба, като завършва със силово движение като мъртва тяга, за да натовари за последно всички мускули на гърба.

Когато Арнолд иска да натовари долната част на гърба, изпълнява набиране с тесен хват и всички видове гребане. Развитието на долната част на гърба допълва огромната ширината на горната част на тялото му.

Първото упражнение, с което запова е набиране с широк хват, там той прави 5 серии, като започва с 15 повторения и завършва пирамидално с 8.

Следва гребане с Т-ЛОСТ отново 5 серии , начална 15 и последна 8 повторения.



Гребане с щанга – 5 серии 15 повтроения първа серия и 10 повторения 5 та серия.

След това отново прибягва до набирания, там той прави познатите 5 серии с по 12 повторения всяка.

Тренировката завършва с мъртва тяга с щанга. Тук сериите са само 3 и започва с 10 повторения и приключва с 6.