Много хора, които се опитват да изградят чиста мускулна маса, може да се изкушат от идеята да прекарват цялото си свободно време в залата.

Ние обаче не мислим, че това е добра идея, тъй като може да се стигне до контузии, които попречат за постигането на целите ви. Ако се контузите тежко, може да се наложи прекратите всякакви тренировки и след време да почнете от самото начало.

Не претоварвайте мускулните групи

За да избегнете нежеланите травми и проблеми, почивките между отделните тренировки са абсолютна необходимост. Те са много важни, защото, когато правите тежки упражнения с големи тежести, мускулните влакна се разкъсват толкова лесно.

Мускулите се възстановяват и дори стават по-силни след тези разкъсвания, само ако им предоставите достатъчно почивка. Ако не го направите, ще се получат по-дълбоки и по-сериозни разкъсвания на мускулните влакна, а това ще доведе до отрицателен ефект. Мускулите ви ще се влошат вместо да станат по-силни и големи. При много хората тренирате на всяка мускулна група веднъж седмично работи доста добре. Във всеки случай, трябва да давате поне няколко дни почивка на мускулите си.

Сънят е много важен!

Отделянето на достатъчно време за сън също е от изключително значение за растежа на мускулната тъкан. Малкото сън ще попречи на тялото ви да се възстанови след тежка тренировка, а освен това концентрацията ви на следващия ден ще е намалена, няма да може да покажете оптимална форма в залата, а и извън нея. Сънят е много важен и за отделянето на растежния хормон, който основно допринася за растежа на здрави мускули. Липсата на достатъчно сън ще ви попречи да постигнете целите си. Трябва да се стремите към 8 часа сън всяка нощ.

Хранителните добавки помагат за добро възстановяване

Добра идея би било да се насочите към хранителните добавки, които ще ви помогнат да увеличите мускулната си маса. Правилните продукти ще са ви от голяма помощ при мускулното възстановяване и ще ви осигурят протеин, за да изградите мускулна тъкан след всяка тренировка.

Някои от хранителните добавки, към които може да се насочите, са : глутамин, аминокиселини с разклонена верига, креатин, суроватъчен протеин и гейнър (микс от въглехидрати и протеин). Правилното хранене също е от огромно значение за бодибилдърите, но хранителните добавки помагат за ускоряване процеса на растеж.

Така че, отидете в залата, тренирайте яко и запомнете, че трябва да дадете на тялото си достатъчно почивка, за да може да се възстанови и да изгради чиста мускулна маса!