Подобрете силата си на клека с един лесен трик

Хипотеза

Клековете с опора, които включват клякане върху кутия или пейка, поставена зад вас, са ефективен метод за увеличаване силата на нормалните клекове.

Изследването

Учените в Appalachian State University (Буун, Северна Каролина) тестват мускулната сила и производителност на тренирани силови атлети, когато правят нормален клек или клекове с опора.

Откритието

Учените публикуват в брой на списанието Journal of Strength and Conditioning Research, че когато мъжете изпълняват клек с опора, те произвеждат повече мускулна сила и мощ, отколкото при нормалния клек.

Заключение

Много пауърлифтъри използват клековете с опора, за да повишат силата си при нормалния клек. Очевидно, клековете с опора помагат за това, защото позволяват на атлета да използва повече сила и мощ.

Приложение

Обмислете използването на клекове с опора от време на време при тренировката за крака, така че да можете да управлявате по – голяма тежест при нормалния клек. За да направите това, поставете кутия или пейка, които позволяват на квадрицепсите ви да са успоредни на пода, когато седнете върху тях. Клекнете върху опората, но веднага щом глутеусите ви я докоснат, обърнете посоката и се изправете.

Не сядайте напълно, тъй като може да поставите гръбначния си стълб под голям стрес, заради голямото тегло върху раменете. Клековете с опора ще ви помогнат да подобрите техниката си на изпълнение.