Упражнението е познато още като : Мечка
Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Средна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, латисимус
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение

➡ Приклекнете и изберете своя хват. Разкрачете крака поне до ширината на раменете.

➡ Преди да отлепите лоста от пода, изнесете центъра на тежестта си назад, стегнете корема и изправете гръбнака.

➡ Изправете се бавно. Изпозлвайте мускулите на бедрата и седалището, за да отлепите лоста от пода. Нека центъра на тежестта да е в задната част на стъпалата към петите.

➡ Наведете се бавно със стегнат корем, така че гръбнакът ви да остане изправен. Свийте леко крака и застанете с 30 до 45 градуса ъгъл на гръбнака спрямо пода.

➡ Точно преди да започнете да придърпате тежестта, стегнете корем.

➡ Издърпайте първо плешки и рамене назад и чак след това лактите си.

➡ Когато лактите ви сключат прав ъгъл (при изтеглени назад рамене), задръжте за секунда.

➡ Спуснете контролирано, без се навеждате.

➡ Продължете с ново повторение до края на серията си.