Предимства и недостатъци на свободните тежести:

Свободните тежести са любими на повечето сериозни бодибилдъри, защото правят тренировката много по-ефективна.

Други предимства са:

➡ Универсалност. Свободните тежести могат да бъдат използвани при най-различни упражнения за цялото тяло.

➡ Функционалност. Със свободните тежести сте в състояние да изпълнявате всички естествени движения- клякане, завъртане на тялото, вдигане на неща над главата си и т.н.



➡ Силово изграждане на цялото тяло. Може да тренирате специфични мускули, докато в същото време използвате и малки стабилизиращи мускули, които не са ефективни при машините. Така горите и повече калории.

Свободните тежести имат следните недостатъци:

➡ Упражненията с тях са по-трудни за изучаване. Използването на свободни тежести изисква умения и координация, така че може да имате нужда от инструктор в началото. Добрата техника на изпълнение е по-трудна за постигане.

➡ Риск от контузии. Всяко грешно движение може да доведе до травма.

➡ Объркване. С машините знаете точно какво упражнение правите и какви мускули натоварвате. С дъмбелите има толкова много упражнения, които може да изпълнявате, така че може да се чудите откъде да започнете.



Когато правите своя избор имайте предвид следното:

➡ Ако сте начинаещ, използвайте машините, докато не се почувствате по-сигурни в движенията си.

➡ Ако бързате, давайте с машините. Тренировката с тях е по-бърза. Ако имате време, хващайте дъмбелите.

➡ Ако тренирате вкъщи, използвайте свободните тежести. Машините са скъпи и изискват голямо пространство.