Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Предмишници
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение

➡ Започнете с прав стоеж, държайки щанга зад глутеусите, като използвате прониран хват (длани нагоре), а ръцете ви са на ширината на раменете една от друга.

➡ Трябва да гледате право напред, а краката ви да са на ширината на раменете един от друг. Това е началната ви позиция.


➡ Докато издишвате, бавно повдигнете нагоре щангата чрез сгъване в китката и полу- кръгови движения към тавана. Вашите китки трябва да са единствената част от тялото ви, която се движи.

➡ Задръжте за секунда и пуснете обратно до началната позиция, докато вдишвате.

➡ Повторете.