Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трапец
Други мускули, участващи в движението : Средна част на гърба, рамене
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение

➡ Преди да започнете, поставете лоста на нужната височина върху Смит – машината (на средата на бедрата). След като изберете правилната височина и е поставена нужната тежест на лоста, хванете го, като използвате прониран хват (длани обърнати към вас) с ширината на раменете.

➡ Вдигнете щангата нагоре и напълно изпънете ръцете си, докато гърбът ви е изправен. Това е началната ви позиция.


➡ Издишвайки, движете лоста нагоре, като повдигате раменете, така че почти да докоснат ушите ви.

➡ Задръжте за секунда в горно положение и след това върнете щангата в изходно положение, докато вдишвате.

➡ Повторете.