Внимание! Приемът на кофеин може да доведе до повишаване на силата!


Ние често препоръчваме кофеина като пред-тренировъчна хранителна добавка, защото изследванията показват, че той може да увеличи мускулната сила и издръжливост, т.е. кофеинът ви позволява да тренирате по – тежко за по – дълго време), а също така ви помага горите повече телесни мазнини по време на тренировка.



Едно индийско проучване подкрепя нашите твърдения. Индийските учени подлагат субектите на прием между 0, 2, 4 или 6 милиграма кофеин половин килограм телесно тегло (около 0 мг, 400 мг, 800 мг или 1200 мг кофеин за 100 – килограмов билдър) един час преди да тестват своята изометричнамускулна сила и издръжливост. Резултатите покават, че мускулната сила се увеличава с увеличаването на дозата кофеин. Приемът на 2 милиграма на 0.5 кг телесно тегло подобрява силата с 15%, 4 – милиграмовата доза с 40%, а 6 – милиграмовата с до 50%. Учените установяват, че мускулната издръжливост се покачва по същия начин. Приемът на 2 мг (на 0.5 кг телесно тегло) увеличава издръжливостта с 20%, 4 – мг доза с 40%, а 6 - мг доза с 50%.



Как да го приемате?


Консумирайте 200 – 400 мг кофеин около час преди тренировки. Когато планирате наистина страховита тренировка или искате наистина огромен скок в сила, може да вдигнете дозата на 800 милиграма, но бъдете много внимателни: може да развиете толеранс към кофеина, така че приемайте такива големи количества изключително рядко.