Бедрено сгъване
Добавена на 26 Август 2011 |
Категория: Упражнения |
Добави в любими
Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Задни бедрени мускули
Други мускули, участващи в движението : Прасец, квадрицепс
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Начин на изпълнение
➡ Нагласете уреда според вашия ръст и най-вече според дължината на краката си.
➡ Изберете работна тежест.
➡ Застанете удобно на уреда и хванете ръкохватките за по-добра опора.
➡ Изберете позиция за колене, глезени и стъпала.
➡ Свивайте крака в коленете, докато коленете ви не преминат малко след правия ъгъл.
➡ Отпуснете контролирано, като спрете малко преди да разгънете напълно.
➡ Повторете.
Внимание
Ако изпълнявате движението с акцент върху натоварването, скъсете работната амплитуда, за да не натоварите прекомерно коленните флексори.
Ако получите крампи в прасците при пикова флексия - спрете серията, разтъпчете се. Направете 30-50 повдигания на пръсти и продължете.
Вариации
Основните варианти, чрез които може да се изпълнява упражнение, са в зависимост от позицията на тялото- от лицев лег, от седеж, от стоеж.