Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Рамене
Други мускули, участващи в движението : Коремни мускули, прасец, задни бедрени мускули, квадрицепс, трицепс
Екипировка и оборудване : Пудовка
Ниво : Напреднали
Движение : N / A

Начин на изпълнение

➡ Легнете по гръб на пода и избутайте пудовката нагоре чрез разгъване в лакътя. Сгънете коляното, което е от същата страна като пудовката.

➡ Като използвате противоположната си страна за опора и си помагате със свободната си ръка, се придвижете към позиция за напад.

➡ Използвайки свободната си ръка, изтласкайте се до позиция седеж, стъпете здраво на крака и се изправете бавно, докато гледате пудовката.

➡ Върнете се в начално положение.

➡ Повторете