Прасецът е един от най – пренебрегваните мускули, той е съставен от група мускули, които са свити в една голяма група в горния сектор на долната част на крака, под коляното. Двете групи са : Gastrocnemius и Soleus.

Gastrocnemius е мускулът, който е видим от външната страна на тялото. Захванат е за ахилесовото сухожилие и произхожда точно зад коляното на бедрената кост, където се пресича на коленната става.

Soleus е дълбок мускул, който не се вижда, когато гледате в крака външно. Той се намира под Gastrocnemius на задната част на долната част на крака.

Функцията на двата мускула заедно е да повдигат тялото. Съкращенията им се изразява в най-различни движения - ходене, скачане, тичане, клякания и т.н.

Сега, да видим и някой упражнения, които ще помогнат за създаването на красиви, големи и силни прасци!


Първото е повдигане на пръсти от стоеж

Може да използвате специална машина или с помощта на допълнителни тежести. Броят на повторения ще бъде преценяван лично от вас. След като достигнете до пареща лека болка в прасеца направете още 10 повторения.



Следва повдигане на пръсти от седеж

Въпреки, че е подобно на повдигането на пръсти от стоеж, то е изключително важно, защото е насочено към по-ниските мускули на прасеца (Soleus). Soleus от своя страна избутват триглавият подбедрен мускул навън и прасеца придобива форма.



Продължете тренировката си с повдигане на пръсти на лег преса
Това упражнение дава възможност да се използват по-големи тежести. Използва се за увеличаване на силата, издръжливостта и за оформяне.



Последното упражнение е скок върху стълби или по – голяма височина

Скокът упражнява експлозивна сила, това е едно функционално
упражнение, което позволява да развием бързо много по-голяма мощност в прасците. Това упражнение ще накара Вашите мускули да реагират много по-бързо и в същото време ще им предаде сериозни размери.