Възстановяване на организма след тренировка във фитнеса изисква множество витамини и минерали, които участват в синтеза на нови клетки и тъкани. Например, някои витамини и минерали необходими за улесняване създаването на ендогенни противовъзпалителни съединения, ето ги и тях:

➡ Витамин B6
➡ Витамин E
➡ Витамин C
➡ Ниацин
➡ Цинк
➡ Селен
➡ Магнезий

Много от витамините и минералите служат като антиоксиданти и помагат при защитата срещу окислителното увреждане, породено от възпаление по време на фитнес занимания и други.

Витамини

Витамин C - наричан още аскорбинова киселина или L-аскорбат е водоразтворим витамин. Брутната му формула е C6H8O6 и е с молекулна маса 176.13 грама на мол. Оставен на въздуха при стайна температура се окислява бързо.

➡ Витамин C

Поради големия брой благоприятни ефекти върху човешкия организъм Витамин C се използва като хранителна добавкa, включва се в редица лекарства против грипни и простудни заболявания и в България може да се закупи от аптека, без рецепта, под формата на таблетки или ампули. Най-известната роля на аскорбата в животинските организми е като антиоксидант и при синтеза на колаген.

➡ Витамин Е

Витамин Е взема участие в дейността на жлезите с вътрешна секреция и особено на половите жлези, влияе върху обмяната на веществата, регулира разпределението на мазнините и водата в организма, осигурява правилното функциониране на мускулната и нервната система. Липсата му води до безплодие и спонтанни аборти. Установено е, че витамин Е запазва добре витамин А и затова, когато има недостиг на витамин Е, се наблюдава и недостиг на витамин А. Човешкият организъм се нуждае дневно от 10 до 25 мг витамин Е. В по – големи количества той се намира в житните зародиши, в листните зеленчуци, в зеления грах, в морковите, в ядките на бадема, в ореха и др.

➡ Витамин D

Витамин D се нарича още противорахитичен. Взема участие в образуването на растежа на костите, зъбите, регулира използването на калция и фосфора. Регулира калциево-фосфорната обмяна в организма. В зеленчуците се съдържа под формата на провитамин D, който под действието на ултравиолетовите лъчи се превръща във витамин D. Според някои автори превръщането става върху кожата и от там се приема от организма. Поради това се препоръчва кожата на кърмачетата да не се мие прекалено със сапун. При липса на витамин D се развива болестта рахит. При нея костите остават меки и се изкривяват поради недостатъчно съдържание на калциеви и фосфорни соли в тях. Човешкият организъм се нуждае дневно от 0,01 до 0,02 мг витамин D. Източници на провитамин D са дрождите, зелето, спанакът и др., а богат източник на витамин D е рибеното масло.

➡ Витамин B

Няколко клинични проучвания са показали противовъзпалителните ефекти от ниацинамида и ползите от него при ревмотоиден и остеоартроза. Пантотенат или Витамин Б5 е показал в различни изследвания, че влия положително на зарастването на рани и синтеза на колаген. Някои проучвания показаха също, че ниските нива на пантотенова киселина (витамин В5) са обратно свързани с повишени болки в ставите и скованост.

Няколко от витамините в Б групата лекуват възпалението и по-специално се борят с про-възпалителните цитокини, включително Б6, Б12 и фолиева киселина. Метилкобаламин, както и други елементи от метиловата група като фолиевата киселина, бетаин, метионин, с помощта на киселината от Б6, имат множество функции в организма, включително увеличаванието на образуването на SAMe и превръщането на хомоцистеина (високите нива са рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания) в незаменимата аминокиселина метионин.

Минерали

Минералите са необходими за нормалната клетъчна функция и служат като помощници в много ензимни процеси, участващи в синтеза на съединителна тъкан.

➡ Калций

Основната функция на калция е структурна. Скелетът на зрял мъж съдържа около 1.2 кг калций. Има непрекъснато движение на калций между скелета и кръвта и останалите части на тялото. Това е прецизно контролирано от хормоните. Калцият също играе роля и в клетъчната биология. Калция може да се свърже с широк кръг от протеини променяйки тяхната биологична активност. Това е важно в пренасянето на нервни импулси и мускулното свиване. Калция е също необходим за съсирването на кръвта, активирайки съсирващи фактори.

➡ Бор и манган

Борът и манганът са много важни фактори за синтезиса на колаген и ГАГ, както и за обмяната на веществата. Знае се, че някои лекарства, взаимодействат негативно с някой други минерали, а борът и манганът помагат за преодоляване на този проблем.

➡ Цинк

Обезпечава ефективното протичане на процесите в организма и поддържа ензимната система, и клетките. От съществено значение е за синтеза на белтъчини. Командва съкращението на мускулите. Помага за образуването на инсулин. Играе важна роля за стабилността на кръвта и заподдържане на алкално-киселинния баланс в организма. Скъсява времето на зарастване на вътрешни и външни рани. Отстранява белите петна по ноктите. Възвръща загубения усет за вкус. Допринася при лечението на безплодие, както и за предпазване от болести на простатата. Съдейства за растежа и пъргавината на ума. Помага за намаляването на отлагането на холестерол, също и при лечението на умствени смущения.

➡ Мед

Медта е коензим за оксидирането на лизил, което от съществено значение за преобразуването на колаген и еластин. Тя има противовъзпалителни свойства и може да облекчи болката в артритни и повредени стави.

Поддръжката на здрави стави

Продуктите, които имат за цел да лекуват ставите, трябва да съдържат терапевтичните количества от всички посочени по-горе витамини и минерали, както и други съставки, за да ви помогнат за справянето с мускулно-скелетните проблеми, с мускулните болки и нараняванията като цяло.