Встъпителни аргументи

Много бодибилдъри използват тесен хват (по – тесен от ширината на раменете) при вертолета, за да осигурят най – дълъг обхват на движение.

Други предпочитат широк хват (по – широк от раменете) при повдигане на щангата до брадата, тъй като поставя по – силен акцент върху средните делтоидни мускули.

Доказателства

➡ Използването на тесен хват при вертолет с щанга принуждава ръцете да се движат пред тялото, като по този начин по – голяма част от напрежението е върху предните делтоидни глави.

➡ Тесният хват при упражнението също така позволява по – голям обхват на движението в горната му част. Лактите отиват по – високо от раменете, което натоварва горната част от трапеца.

➡ Изпълнението на вертолет с широк хват позволява на лактите да отиват встрани, което натоварва основно средните делтоидни глави.

Вертолет с широк хват

Повечето бодибилдъри не страдат от липса на маса в предните делтоидни мускули, което се дължи на упражненията за гърди (особено изтласкването от полулег), които обикновено правят като допълнение при тренировката за рамо. И ако се нуждаете от маса в трапеца, по – добре да използвате трапецовидни раменни повдигания и да изпълнявате вертолет с тесен хват само от време на време след тях. Средните делтоидни глави осигуряват най – голяма маса, ширина и закръгленост на раменете. Тъй като никой не може да е твърде широк, най – добрият ви избор е да правите вертолет с широк хват.

Заключение

Обмислете използването на вертолет с широк хват при тренировката си за рамо след раменните преси и преди страничното повдигане на дъмбели. Използвайте вертолет с тесен хват след трапецовидното повдигане на рамене, за да натоварите трапеца и предните делтоиди, ако тези части от тялото изостават.