Масивна коремна преса : СЕГА е моментът!
Добавена на 04 Ноември 2011 |
Категория: Тренировки |
Добави в любими
Всички искаме да изглеждаме добре, да сме здрави, релефни и респектиращи. Много важна част от перфектния външен вид е коремната преса. Без нея всичко излежда някак непълно, незавършено.
Има два вида коремна преса - такава, каквато имат голяма част от слабите ектоморфи, които винаги изглеждат недохранени, и масивна коремна преса, каквато имат най - сериозните бодибилдъри, които притежават едновременно нужната мускулна маса, с която респектират околните, и същевременно са изключително релефни. Разбирате кой вариант е по- добър, нали така? Тук ще говорим за масивната коремна преса, която изпъква дори при няколко процента телесни мазнини над перфектната норма.
Първо трябва да споменем, че коремните мускули не се различават от останалите мускули в тялото, т.е. трябва да ги тренираме, както тях, но с едно на ум, тъй като се възстановяват малко по - бързо. Не правите по 100 повторения за бицепс, нали така? А защо тогава изпълнявате по 100, 200, 300 коремни преси? Няма никакъв смисъл и определено не е ефективно. А тренирате ли бицепса всеки ден? Не...
Правилният подход е следният. Две до три тренировки седмично са напълно достатъчни за коремните мускули. Все пак мускулите растат, докато си почиват, така че всекидневното трениране води до отрицателни последствия. Ако искате масивна коремна преса, т.е. за растежа на коремните мускули, трябва да ги натоварвате максимално с големи тежести, да ги снабдявате с нужните хранителни вещества и да им давате нужната почивка. Това означава, че принципът е същият, както при останалите мускулни групи. Стремете се към упражнения и серии, при които натоварването е толкова голямо, че можете да направите максимум 10 - 12 повторения.
Предлагаме ви нашия вариант на тренировка за коремните мускули
➡ Коремни преси на наклонена пейка с тежест върху гърдите : 3 серии от по 10- 12 повторения. Започнете с такава тежест, която ви позволява да направите препоръчания брой повторения.
➡ Молитва на скрипец : 3 серии от по 10- 12 повторения. Нека тежестта да е такава, при която можете да изпълнявате препоръчания брой повторения.
➡ Вертикално повдигане на краката на стенд с вързана тежест : 3 серии от по 10 - 12 повторения. Нека тежестта да е такава, при която можете да изпълнявате препоръчания брой повторения.
Не забравяйте, че работните килограми трябва да бъдат такива, че изпълнението на повече от 10 - 12 повторения да бъде почти невъзможно.
Не бива да забравяме и още нещо, което е изключително важно и се знае от всеки бодибилдър:
Коремната преса се изгражда в кухнята!
Внимателно подбирайте храната си, защото коремните ви мускули никога няма да се покажат, ако процентът телесни мазнини в тялото ви е прекалено голям. Хранете се единствено с качествени продукти, които имат нужната хранителна стойност за организма.
© 2024 Bodytime.bg
Поздрави!!
ot mnogo vreme se opitvam da postigna dobro tqlo ise nese poluchava , 110 kg sam , 187sam visok , molq nqkoi da mi pomogne ako moje da mi kaje programa za hranene i prognama za fitnes . Blagodarq vi :)