В BodyTime.BG отдавна препоръчваме карнитина като добавка за подпомагане изгарянето на мазнините, както и за стимулиране на нивата на азотен оксид. Последните проучвания от Великобритания показват, че той може да ви помогне да генерирате повече енергия по време на кардио и силови тренировки, ако го приемате правилно.

Изследването


Учените от Университета на Маастрихт (Холандия) са дали на различни спортисти да консумират 2 грама карнитин заедно с 80 грама витарго, а на други само 80 грама витарго веднага след ставане и четири часа след това. Опитът се е провел в продължение на 24 седмици. Капацитетът на издръжливост и няколко метаболитни фактора за измерени по време на колоездачен тест с ниска интензивност и подобен тест с висока интензивност.



Резултатите


Учените съобщават през 2011-та година в Journal of Physiology, че субектите, които са консумирали карнитин са изразходвали 55% по- малко мускулен гликоген и са увеличили горенето на мазнини с подобен процент по време на упражненията с ниска интензивност. По време на високоинтензивното колоездене, субектите, приемащи карнитин, са имали по- ниски нива на млечна киселина и по- високи нива на креатин фосфат.

Измерването на способността им да устоят на умората по време на колоездачния тест показва, че тези, които приемат карнитин са били в състояние да карат колело с 25% по-дълго. Това най- вероятно се дължи на факта, че те са горили повече мазнини, докато в същото време са запазили повече мускулен гликоген и по- ниски нива на млечна киселина. Също така, въпреки добавянето на 160 грама бързи въглехидрати към диетата си, субектите, които са консумирали карнитин, не са натрупали телесни мазнини, докато останалите са качили повече от 2 килограма.

Това може би се дължи на способността на карнитина да поддържа ниски нива на кръвната захар, дори след и след голямо хранене с въглехидрати, чрез подобряване усвояването на глюкозата в мускулните клетки.

Така се оказва, че карнитинът взаимодейства с инсулина при влизането в мускулните клетки, тъй като подобрява способността му да влияе на мускулите при усвояването на глюкозата.

Дозировката


Приемът на карнитин може да помогне да горите повече мазнини по време на кардио тренировки. Плюс това, той може да ви помогне за по - голям интензитет и сила при тренировките с тежести чрез поддържане на високи нива на креатин фосфат и по- ниско равнище на млечна киселина.



Субектите са консумирали карнитин заедно с 80 грама витарго за повишаване нивото на инсулин, тъй като карнитинът разчита на инсулина за влизане в мускулните клетки. Въпреки това, не е нужно да прибягвате до такива крайности.

Предлагаме ви да приемате 2-3 грама карнитин като първото нещо сутрин заедно с 20- 40 грама суроватъчен протеин и 30-60 грама бързи въглехидрати, както и с протеиновия шейк след тренировка (40 грама) заедно с 40- 80 грама бързи въглехидрати. Комбинирането на протеин и въглехидрати ще повиши нивото на инсулина достатъчно, за да вкара карнитина в мускулните ви клетки.