Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Рамене
Други мускули, участващи в движението : Трицепс
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение

➡ Изберете тежест и седнете на машината

➡ Хванете дръжките на машината, запазвайки рамената в линия с торса. Това е началната позиция.

➡ Избутайте нагоре, като напълно изпънете ръце.

➡ Бавно започвате да свивате ръце, стараейки се да контролирате тежестта с раменни мускули, а не с трицепси, стигайки началната позиция.

➡ След като разгънете ръце, задържате за момент и започвате следващото повторение.