Ползата на нападите за задните бедрени мускули

Клекът е царят на всички упражнения за крака, това го знае всеки, но нападите също са изключително ефективни и имат поне едно предимство пред клековете – голямата крачка напред и стъпването на предния крак добавя повече ексцентрична сила от клека.

Ексцентричната сила е важно за увеличаване на мускулния размер и мощ. Но има много различни мнения за това дали нападите натоварват повече квадрицепса или задните бедрени мускули. Те представляват многосъставно движение, което използва и двете мускулни групи, но изследване, проведено от шведски учени, установява, че нападите натоварват по – скоро задните бедрени мускули.

Учените подлагат професионални футболисти на тренировка с напади – 4 серии по 12 повторения – два пъти седмично за 6 седмици. Тества се мускулната сила на квадрицепса и задните бедрени мускули при субектите в началото и края на изследването. Тренировките водят до 35% увеличение на силата в задните бедрени мускули, докато силата в квадрицепса не се увеличава.

Това предполага, че нападите поставят по – силен акцент върху задните бедрени мускули, отколкото върху квадрицепсите.