Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Раменни мускули
Други мускули, участващи в движението : Трапец, трицепс, бицепс, гръб
Екипировка и оборудване : Ластик
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение

➡ Вземете ластика и го застъпете здраво с двата си крака, като ги съберете един до друг, хванете дръжките на ластика и се изправете.

➡ Стегнете корем, фиксирайте раменния пояс, свийте леко лакти.

➡ Бавно започнете да разтваряте ръце встрани и нагоре, без да ги свивате в лактите. Дланите сочат надолу.

➡ Когато мишниците ви станат успоредни на пода, бавно спуснете ръце в изходно положение.

➡ Фиксирането на раменния пояс е ключово за изолацията на средните раменни глави. За целта е нужно при стегнат корем и изправен гръбнак да се съберат двете плешки една към друга, а ключиците да не се движат, докато повдигате ръце.

➡ Изпълнявайте упражнението прецизно, без люлеене на тялото (при седеж и стоеж), освен ако не сте предвидили контролиран чийтинг.

➡ Изпълнявайте упражнението бавно и се концентрирайте върху раменете. Никога не правете движенията рязко.