Амбициозен, успешен, атлетичен, неуморим в преследването на високите си цели. Това е Кристиано Роналдо.

Мнозина се стремят да победят себе си и да имат някое от неговите качества. Сега португалецът сподели 15 съвета за здравословен начин на живот и пълноценни тренировки.

Добра храна, ранно лягане и много труд са част от рецептата, която нападателят на "Реал" (Мадрид) следва. Другите два ключови фактора - спокойствие и силна мотивация.

Роналдо разкри съветите си в сайта на собствената си марка бельо, ето ги и тях:


1. Научете се да тренирате както тялото, така и ума си. Умствената сила е също толкова важна, колкото и физическата и ще ви помогне да постигнете целите си.

2. Бъдете дисциплинирани. Ключово е да успявате да сте постоянно мотивирани и да се придържате към целите си.

3. Поставяйте си цели, това ще ви мотивира и ще ви даде стимул да работите за нещо.

4. Тренировките с партньор прибавят състезателен елемент и помагат да давате повече от себе си.



5. Добрият сън е важен за пълноценните тренировки. Лягам рано и ставам рано, особено преди мачове. Сънят помага на мускулите да се възстановяват, което е много важно.

6. Разгрявката предотвратява контузии. В тренировките правим няколко обиколки на игрището, разтягаме се и правим кардио упражнения. Опитайте се да правите нещо подобно дори да е тичане до фитнеса или на пътеката.

7. Разнообразявайте. Препоръчвам комбинация от кардио и тежести, за да сте сигурни, че тренирате всички зони на тялото и подобрявате както силата, така и издържливостта. Така е и по-интересно.

Спокойствието и силната психика имат ключова роля в поддържането на добра форма, твърди Роналдо

8. Високият интензитет е важен за кръвообращението и издръжливостта. В "Реал" правим много спринтове всеки ден, те могат да се включат като част от тренировката ви - дори да е във фитнеса, а не на открито. Опитайте се да го правите във всяка тренировка.

9. Опитайте се да правите кардиосесии от по 30 минути и с времето увеличавайте броя им.

10. Вмъквайте упражнения навсякъде. Правете упражнения за корем в леглото, когато се събудите или преди да си легнете. Ако свикнете, ще ви бъде по-лесно, защото ще се превърне в навик.

11. Добрата тренировка трябва да се съчетае с добра диета. Аз имам високопротеинова диета с много въглехидрати и ям много плодове, избягвам храни със захар. Обичам риба, по ресторанти си поръчвам пържола със салата.

12. Хидратирайте се. Пиенето на вода е много важно. Също така избягвам алкохол.



13. Яжте редовно. Ако тренирате редовно, е важно да поддържате енергийните си нива, за да се представяте по-добре. Понякога ям по шест пъти на ден, но по малко, за да съм сигурен, че представянето ми постоянно ще е на ниво.

14. Винаги си пускам хубава музика. Помага ти да се отнесеш, мотивираш и да дадеш най-доброто от себе си. Аз обичам да слушам хип-хоп и регетон.

15. Бъдете спокойни. Физическите тренировки са важни, но когато си спокоен, си най-добър и физически, и психически. Свободното си време прекарвам със семейството и приятелите си и това ми помага да остана позитивен.