Изометрично упражнение за врат – „Отпред и отзад“
Добавена на 06 Октомври 2012 |
Категория: Упражнения |
Добави в любими
Тип : Плиометрика
Основни мускули, извършващи движението : Врат
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Не е нужно
Ниво : Начинаещи
Движение : Статично
Начин на изпълнение
➡ Нека главата и вратът ви са в неутрална позиция (нормално положение с вдигната глава, гледаща напред). Поставете ръцете си на предната страна на главата (челото).
➡ Сега внимателно бутайте напред, като използвате мускулите на врата, но не правете никакво движение със самата глава. Започнете с леко напрягане и постепенно увеличете интензитета. Дишайте нормално, докато изпълнявате това.
➡ Задръжте за определения брой секунди.
➡ Бавно освободете от напрежението.
➡ Направете почивка и повторете с ръце, поставени на задната страна на главата.