Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбел
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение

➡ Нагласете пейката на наклон не по-малък от 45 градуса;

➡ Вземете дъмбелите и седнете без да се облягате. Поставете дъмбелите върху бедрата си;

➡ Внимателно ги спуснете встрани на пейката, като оставите лактите си леко сгънати;

➡ Отпуснете гръб бавно назад. В случай на болка в раменете, веднага пуснете дъмбелите на пода.

➡ Разгънете лакти докрай;

➡ Повдигнете двата дъмбела нагоре и леко напред, като внимавате да не движите лакти повече от 1-2 пръста;

➡ В горна позиция задръжте за част от секундата и контролирано спуснете до начална позиция.

➡ Повторете.

➡ Или пуснете дъмбелите на пода;

➡ Или наведете тяло надолу с извиване в гръбнака напред (като при коремна преса), за да компенсирате наклона и се изправете. Поставете дъмбелите на пейката.