Хиперекстензии (без специален уред за хиперекстензии)
Добавена на 15 Февруари 2012 |
Категория: Упражнения |
Добави в любими
Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Долна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Глутеуси, прасец
Екипировка и оборудване : Няма
Ниво : Напреднал
Движение : N/ A
Начин на изпълнение
➡ Нека някой държи краката ви, докато се позиционирате на плоска пейка (или легло в домашни условия), така че бедрата ви да са ръба, а горната част от тялото да може да се спуска надолу. Цялата горна част на тялото ви трябва да виси надолу към пода.
➡ Докато тялото ви е изправено, кръстосайте ръцете пред вас или зад глава. Това ще е началната ви позиция.
➡ Започнете да се навеждате бавно надолу, колкото можете, докато държите гърба си изправен. Вдишайте, изпълнявайки това движение. Продължете, докато почти докоснете пода.
➡ Бавно повдигнете торса обратно към първоначалното си положение, докато издишвате.
➡ Повторете.