Тип: Стречинг
Основни мускули, извършващи движението : Долна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Глутеуси
Екипировка и оборудване : Няма
Ниво : Начинаещи
Движение : N/А


➡ Легнете по гръб и придърпайте двете колена го гърдите си.



➡ Дръжте ръцете си малко под коленете си, а не точно върху тях, за да не поставите под голям натиск вашите коленни стави).



➡ Бавно придърпайте коленете към раменете. Това разтяга и седалищните мускули.