Избутване с дъмбели от полулег при чуков хват
Добавена на 24 Юни 2012 |
Категория: Упражнения |
Добави в любими
Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Рамене, трицепс
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане
Начин на изпълнение:
➡ Легнете на пейка с наклон с дъмбели във всяка ръка, които сте поставили върху горната част на бедрата. Дланите на ръцете ви трябва да сочат една друга.
➡ С помощта на бедрата, изправете дъмбелите нагоре и ги нагласете на ширината на раменете.
➡ След като дъмбелите са на ширината на раменете, дръжте дланите на ръцете с неутрален захват (длани, сочещи една към друга). Дръжте встрани, като горната част на ръцете ви е съответствие с раменете (перпендикулярно на торса), а лактите са сгънати, създавайки 90 – градусов ъгъл между горната част на ръцете и предмишницата. Това ще е началната ви позиция.
➡ Сега бавно придвижете тежестта надолу встрани, докато вдишвате. Запазете пълен контрол върху дъмбелите през цялото време.
➡ Докато издишвате, вдигнете дъмбелите нагоре, използвайки гръдните мускули. Задръжте за секунда на върха на движението и бавно започнете да сваляте дъмбелите надолу. Съвет: движението надолу трябва да отнема два пъти повече време от това нагоре.
➡ Повторете.
➡ Когато сте готови, поставете дъмбелите обратно върху бедрата си и след това на пода.