Един близък поглед върху това как се освобождава хормонът на растежа

Човешкият хормон на растежа се образува в предния дял на хипофизната жлеза. Тази забележителна жлеза с вътрешна секреция е по-малка от 1см в диаметър и тежи не повече от 1.5 грама. Тя лежи в основата на мозъка, разположена в едноименната ямка на черепа и чрез тънко краче се свързва с прилежащата й част на мозъка наречена хипоталамус.

Хормоните на хипофизата

Освен хормона на растежа хипофизата отделя и голямо число други хормони:

1. Кортикотропин – контролира секрецията на адренокортикалните хормони, които имат отношение към метаболизма на гликозата, протеините и мазнините

2. Тироид стимулиращи хормони – контролиращи секрецията на тироксина от щитовидната жлеза, който от своя страна регулира много биохимични реакции в организма

3. Гонадотропни хормони – стимулиращи отделянето на половите хормони, като пролактин имащ отношение към развитието на гръдната жлеза и млечната секреция, фоликулостимулиращ хормон и лутеинизиращ хормон контролиращи растежа и репродуктивната способност на гонадите.

4. Антидиуретичен хормон – контролира концентрацията в тъканите на организма (секретира се от задната част на хипофизата).

Повечето от нещата, които един билдър се мъчи да постигне (маса и релеф) се контролират от активността на тази малка жлеза, а тя от своя страна е под контрола на мозъка и по-специално хипоталамуса, с когото е свързана.

С оглед влиянието му върху растежа на мускулната маса и мускулната сила ние се спираме главно на хормона на растежа и неговата способност да контролира много важни за бодибилдинга функции като протеиновата синтеза.

Как можем да стимулираме отделянето на хормона на растежа?

Известно е, че основният фактор, който стимулира отделянето на хормона на растежа е тренировката с тежести. Претоварването и умората забавят отделянето на хормона на растежа. Знае се, че съня повишава отделянето на хормон на растежа, а нарушения сън подтиска отделянето му. Има много начини, по които може да се стимулира или подтисне освобождаването на хормона на растежа.

Физическия или психически стрес, съня, различни хормони и лекарства могат да нарушат отделянето му. Други фактори са топлината (стимулира) и студа (подтиска), кратка и интензивна тренировка (стимулира), дълга и с малко натоварване тренировка (подтиска), високата кръвна захар и инсулин (подтиска).

Колкото е важно отделянето на хормон на растежа, толкова важно е и възприемчивостта на организма към този хормон. Изследванията ясно са показали, че не може безотговорно да се напомпва растежен хормон в организма и да се очаква, че той ще действа. Секрецията трябва да бъде на интервали и да бъде провокирана тогава, когато факторите подтискащи секрецията са отстранени.

Периодичност на тренировката

Опитно и теоретично изследователите са установили благоприятното повлияване на мускулите от хормона на растежа. За да се получи този ефект трябва да има периодичност в отделянето на хормона т.е. върхове и спадове. На практика това означава, че трябва да се тренира в кратки но интензивни тренировки.
Какво означава това? Просто тренирайте 3-4 пъти седмично в къси (до 45 мин) интензивни тренировки.

Сънят

Всички спим, но не всички от нас спят повече от един път в денонощието. Установено е, че хормона на растежа се отделя в максимално количество по време на дълбок сън. Понеже това са обикновено първите часове на съня, това е и времето на максималното отделяне на хормона на растежа. Дрямката през деня също е важна, но трябва да бъде с продължителност не по-малко от един час.

Храната

Един често забравян стимулатор за секрецията на хормона на растежа е храната. Една от причините бодибилдърите да се хранят пет или шест пъти на ден е желанието за натрупване на мускулна маса. Повечето от изследователите считат, че такова хранене е един великолепен начин да се стимулира освобождаването на хормон на растежа.

Аминокиселини

Знае се, че някои аминокиселини стимулират отделянето на хормона на растежа. На тази база са изработени препарати съдържащи комбинацията аргинин пироглутамат или аргинин/лизин/орнитин. Те се приемат вечер преди сън и допълнително стимулират отделянето на растежния хормон по естествен път. Тази комбинация е безвредна за здравето и може да се прилага без опасения.

Опитахме се да хвърлим близък поглед върху това, как по естествен път можем да увеличим продукцията на хормона на растежа отделян от предния дял на хипофизата. Този процес е много сложен и регулиран от различни външни и вътрешни фактори. Едно нещо, обаче е ясно и това е, че тренировката, храненето и сънят са безспорно най-важните фактори, които можем да препоръчаме.