Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Латисимуси, рамене, трицепс
Екипировка и оборудване : Пейка, щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение

➡ Легнете на хоризонтална пейка, докато държите щанга, използвайки хват с длани надолу, като ръцете ви са на разстояние от около 35 – 40 сантиметра.

➡ Поставете щангата върху горната част на бедрата си, изпънете ръцете и ги изолирайте, като същевременно направите леко свиване в лактите. Това ще бъде началната ви позиция.



➡ Повдигнете тежестта, използвайки полукръгово движение и поддържайки ръцете изпънати, докато вдишвате. Продължете с това движение, докато щангата стигне от другата страна над главата. В този момент ръцете ви трябва да са успоредни на пода, а дланите на ръцете ви да са насочени към тавана.



➡ Върнете в начална позиция, като обърнете посоката на движение, докато издишате.

➡ Повторете