Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепси
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение

➡ Дръжте дъмбела встрани от вас, далеч от тялото, така че да имате по – голяма тежест върху страната, която е най – близо до вас. (Това може да се прави за по – добър ефект при всички упражнения за бицепс). Сега направете нормално бицепсово сгъване с дъмбел от полулег, но поддържайте китките си толкова далеч назад, колкото е възможно, така че да неутрализирате стреса върху тях.

➡ Седнете на пейка под наклон от 45 градуса, докато държите дъмбел във всяка ръка.



➡ Нека ръцете ви висят встрани, а дланите са насочени напред, като палците сочат встрани от тялото. Съвет: Трябва да поддържате тази позиция на ръцете по време на движението, тъй като не трябва да има извиване на ръцете при пътя им нагоре. Това ще е началната позиция.



➡ Сгънете нагоре с двата дъмбела едновременно, докато бицепсите ви не са напълно натоварени и издишайте. Съвет: Не люлейте ръцете и не използвайте инерция. Контролирайте движението през цялото време. Задръжте за секунда в горната част.

➡ Докато вдишвате, бавно върнете в изходна позиция.

➡ Повторете.