Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Пейка
Ниво : Начинаещи
Движение : N/a


➡ Легнете по гръб на хоризонтална пейка, като изпънете краката си.

➡ Поставете ръцете си или под глутеусите с длани надолу, или встрани, държайки се за пейката. Това ще бъде вашата начална позиция.



➡ Като държите краката си напълно изпънати, доколкото е възможно, вдигнете ги нагоре, докато не формират 90 – градусов ъгъл с пода. Издишайте, докато извършвате тази част от движението, и задръжте за секунда на върха на движението.



➡ Вдишвайки, бавно движете краката надолу в изходна позиция.