Всички ние се нуждаем от много енергия, особено по време на най-натоварените часове от деня. Има безброй материали, които са посветени на тази важна тема. Ние ще ви предложим няколко съвета за увеличаване на дневната енергия, а вие просто трябва да ги използвате, за да забравите за всякаква умора и липса на настроение.

Въпреки че най-вероятно няма да сте в състояние да приложите всичко, то изпълнението дори само 1-2 от нашите препоръки ще помогне да усетите чувствителна разлика в положителна насока, а това ще се отрази страхотно в работата и във фитнеса.
Ето и нашите 10 съвета. Да започваме...

1. Хранете се по-често.

Може би най-важната препоръка, която трябва да спазвате и наистина е ЗАДЪЛЖИТЕЛНА. Причината за голямото значение на честото хранене би трябвало да ви е ясна: храна= гориво= енергия. Всеки път, когато почувствате, че енергийните ви нива намаляват, просто ви трябва здравословна закуска.

2. Хранете се натурално и чисто, доколкото е възможно.

Разбира се, че не е важно само колко често се храните, важно е и какво консумирате! Избягвайте преработените продукти, натъпкани с химикали, консерванти, сол, рафинирана захар. От тях полза няма, а само вреда. Наблягайте на пресни плодове, зеленчуци, натурална храна, която не е обработена с тонове химикали.

Качественото хранене ще снабди организма ви с голямо количество полезни хранителни вещества, които ще заредят мускулите и мозъка ви, така че ще сте на топ ниво в залата.

3. Правилното количество въглехидрати.

Много от хората, които се занимават с фитнес, стигат твърде далеч при ограничаването на въглехидратите за деня. Истината е, че организмът ни има нужда от тях, така че не трябва да ги изключваме, а просто да намерим оптималното количество за нас самите. Едно добро правило за приема на въглехидрати е консумирането на около 30 грама на едно хранене.

Насочете се към ръжен или пълнозърнест хляб, овесени ядки, плодове, зеленчуци, бобени изделия, кафяв ориз, варени или печени картофи- това са добрите източници на въглехидрати. Ограничете безалкохолните напитки, преработените сокове, сладките, сладоледа и т.н. Достатъчен е един бърз поглед върху етикета на даден продукт, за да разберете дали е подходящ.

4. Правилното съчетание на витамини/ минерали/ полезни омега мазнини.

Опитайте се да ги набавяте от храната си. Понякога това е много трудно, така че може да се насочите към редицата мултивитамини и омега 3-6-9 продукти, които има на пазара за хранителни добавки.

5. Предтренировъчна енергийна матрица.

Изключително трудно е да имате достатъчно енергия за тренировка след дълъг работен ден. И за това има решение, тъй като сме във ерата на предтренировъчните продукти, които заляха пазара, а повечето от тях наистина действат и максимизират резултатите ни в залата.

6. Хидратация.

Всяка биологична функция в нашето тяло е зависима от водата, включително използването на захарта и мазнините за енергия за нашите мускули. По-добрата хидратация улеснява правилното функциониране на организма, а ако тренирате, то водата е още по-важна. Говорим за поне 2-3 литра дневно.

7. Следете количеството кофеин, което консумирате.

Да, кофеинът дава енергия, но в някои случаи води до порочен кръг и зависимост, която е вредна за вас. Чувствате се уморени, пиете чаша кафе, но след няколко часа отново сте отпаднали и имате нужда от още кофеин. Ограничете го само за преди тренировка и се стремете да не нарушава съня ви. Ако пиете повече от 2-3 чаши кафе на ден, то вие сте пристрастени и е необходимо да го намалите!

8. Качествен сън.

Всеки има различни нужди по отношение на количеството сън. При повечето хора 7-8 часа е оптималният вариант. Сънят е от изключително важно значение за това как се чувствате на другия ден и за мускулния растеж.

9. Упражнявайте се сутрин.

Знаем, че ранното ставане е много трудно, но тренировка дори само от 15 минути ще е от голяма полза за увеличаването на дневната ви енергия.

10. Не претренирайте.

Претренирането е често явление, особено ако се упражнявате много интензивно и нямате време за достатъчно възстановяване. Тренирайте здраво два дни, а на третия направете много лека кардио тренировка. Така няма да чувствате, че мързелувате в почивните си дни, а енергийните ви нива ще се запазят на високо ниво.