Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Предмишница
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбел
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане

Начин на изпълнениe

➡ Легнете на хоризонтална пейка, като едната ви ръка държи дъмбел, а другата е поставена върху пейката така, че главата ви да може да си почива върху нея.

➡ Свийте лакътя на ръката, която държи дъмбела, така че да се създаде 90 – градусов ъгъл между мишницата и предмишницата.

➡ Сега вдигнете горната част на ръката, така че предмишницата е перпендикулярна на пода, а горната част на ръката е перпендикулярна на торса. Съвет: Горната част на ръката трябва да бъде успоредна на пода и да създава 90 – градусов ъгъл с торса. Това е началната ви позиция.


➡ Докато издишвате, завъртете предмишницата си така, че дъмбелът да е вдигнат напред, като поддържате 90 – градусов ъгъл между горната част на ръката и предмишницата. Трябва да поддържате тази външна ротация, докато предмишницата е успоредна на пода. Задръжте за секунда.

➡ Като вдишвате, бавно се върнете в изходна позиция.

➡ Повторете.