Травмата

Болка в китките при сгъване с щанга с прав лост.

Чувството

Остра болка, обхващаща кутрето и китката. Болката се усилва при движения на ръката и китката. Поява на подуване и усещане за топлина, „мравучкане” или изтръпване.

Диагнозата

Навяхване или разтягане на китката. Разкъсване на мускулни влакна от повтарящи се движения или лоша физическа форма, нараняване на сухожилия.



Лечението

1. Смени правия лост с крив лост, за да намалиш напрежението върху китките. Изпълнявай следните упражнения в продължение на няколко седмици.

2. Сгъване за предмишници с крив лост. Изпълни 10 повторения, като задържаш в горна позиция за 5 секунди. Увеличавай сериите и повторенията.

3. Стискане на диск с пръсти. Хвани диск от 2 кг между палеца и показалеца си за 10 секунди. Увеличавай времето, тежестта и дисковете. Хвани два диска откъм гладката страна.

4. Супиниран/прониран хват. Хвани лек дъмбел. Отпусни предмишницата си на бедрото си и завъртай ръката с дъмбела около китката в прониран и супиниран хват. Повтаряй завъртането за 10 повторения. Дръж китката стабилна.

5. Екстензия за китка. Постави предмишниците си върху колената си и изпълнявай три серии с 10 повторения. Използвай бавно и равномерно темпо за всяко повторение.