Сгъване за предмишници с кабел на долен скрипец
Добавена на 08 Декември 2011 |
Категория: Упражнения |
Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Предмишница
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Скрипец
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Начин на изпълнение
➡ Нагласете пейка пред долния скрипец и му сложете къс прав лост
➡ Хванете лоста с тесен супиниран хват. Нека лактите ви си почиват върху бедрата. Китките ви трябва да са точно над коленете.
➡ Започнете със сгъване на китките нагоре и издишайте. Задръжте контракцията за секунда.
➡ Бавно приведете китките в начална позиция, докато вдишвате.
➡ Вашите предмишници трябва да бъдат неподвижни и китките ви трябва да извършват единственото движение.
➡ Повторете.
