Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Рамене
Други мускули, участващи в движението : Средна част на гърба, трапец
Екипировка и оборудване : Скрипец (кабели)
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение

➡ Застанете по средата на два долни скрипци, които са насочени един срещу друг, и поставете хоризонтална пейка точно зад вас. Изберете тежестта, която ще използвате на скрипците.

➡ Седнете на пейката зад вас, като стъпалата ви са разположени точно пред коленете.


➡ Наведете се напред, докато държите гърба си изправен, а торсът ви си почива върху бедрата.

➡ Нека някой ви подаде дръжките на кабелите към скрипеца. Положението трябва да е следното - десен скрипец: лява ръка, ляв скрипец: дясна ръка. Кабелите трябва да са под коленете ви, а дланите на ръцете ви да са една срещу друга, свийте леко в лактите. Това е началната позиция.

➡ Повдигнете горната част на ръцете встрани, докато не станат успоредни на пода и на височината на раменете. Издишайте по време на изпълнението на това движение и задръжте за секунда.

➡ Бавно върнете в начална позиция, докато вдишвате.

➡ Повторете.