Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението : Латисимус
Други мускули, участващи в движението : Няма
Екипировка и оборудване : Скрипец
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение

➡ Легнете на наклонената пейка, която сте поставили точно пред скрипеца, на който сте закачили къс прав лост.

➡ Хванете лоста над главата си с прониран (длани надолу) хват на ширината на раменете и изпънете ръцете си пред вас. Лостът трябва да е на 5 сантиметра от горната част на бедрата. Това е началната ви позиция.


➡ Поддържайки горната част на ръцете неподвижна, повдигнете ръцете си в полукръг, докато лостът е точно над главата ви. Вдишайте, докато извършвате това.

➡ Бавно се върнете към изходна позиция, използвайки латисимусите си и задръжте малко, след като стигнете началната позиция. Издишайте по време на изпълнение на това движение.


➡ Повторете.