Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Средна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, латисимуси, рамене
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение

➡ С дъмбел във всяка ръка (длани към торса), огънете леко коленете и позиционирайте торса напред чрез извивка в кръста. Докато се навеждате, се уверете, че държите гърба си изправен, така че да е почти успореден на пода. Съвет: Старайте се да държите главата изправена. Тежестите трябва да са директно пред вас, тъй като ръцете ви са перпендикулярни на пода и торса. Това е началната позиция.



➡ Докато поддържате торса неподвижен, вдигнете дъмбелите встрани, като държите лактите близо до тялото (не трябва да вкарвате никаква сила чрез предмишниците). На върха на движението, стегнете мускулите на гърба и задръжте за секунда.



➡ Бавно придвижете тежестите към началната позиция, като вдишвате.

➡ Повторете