Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Средна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, латисимуси, долна част на гърба, трапец
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение

➡ Сложете тежести от единия край на дълъг лост. Уверете се, че другия край на лоста е закрепен стабилно и не може да се плъзка назад.

➡ Приклекнете напред, като торсът ви е възможно най- успореден на пода, а краката ви са леко свити.

➡ Хванете лоста с една ръка точно зад тежестите, а другата ръка поставете на коляното си. Това е началната ви позиция.


➡ Издърпайте лоста нагоре, като свиете в лакътя, докато тежестта не докосне ниската част от гърдите. Стегнете мускулите на гърба, докато повдигате тежестта нагоре и задръжте за секунда в горната част на движението. Издишайте, докато повдигате тежестта. Не допускайте люлеене на торса. Движете само ръката.

➡ Бавно движете лоста към началната позиция, като хубаво разтегнете латисимусите. Не позволявайте на тежестите да докоснат пода.

➡ Повторете.