Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Долна част на гърба
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : N/A

Начин на изпълнение:

➡ Изправете се, държайки щанга, поставена върху задната част на раменете (малко под врата). Краката ви трябва да бъдат на ширината на раменете един от друг. Това ще бъде вашата начална позиция.



➡ Докато държите гърба изправен и главата нагоре, наведете се надясно чрез извивка в кръста, доколкото е възможно. Вдишайте, изпълнявайки това движение. След това задръжте за секунда и се върнете в начална позиция, докато издишате. Съвет: Нека останалата част от тялото е неподвижна.



➡ Сега повторете движението, но с извивка наляво. Задръжте за секунда и върнете в изходна позиция.

➡ Повторете.