Тип: Пауърлифтинг
Основни мускули, извършващи движението : Глутеус
Други мускули, участващи в движението : Прaсци, задни бедрени мускули
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Напреднали
Движение : N/a

Начин на изпълнение

➡ Започнете, сядайки на земята, като зад вас има пейка. Сложете лост с тежести върху краката си. Изполването на подложка за лоста може значително да намали дискомфорта от това упражнение.

➡ Нагласете щангата така, че да е право над бедрата и се облегнете назад върху пейката, така че раменните ви плешки да са близо до върха.



➡ Започнете движението чрез краката си, като повдигнете бедрата си нагоре заедно с щангата. Вашето тегло трябва да има опората на раменните плешки и стъпалата. Изпънете нагоре толкова, колкото е възможно, след което върнете в начална позиция.



➡ Повторете