Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Задни бедрени мускули
Други мускули, участващи в движението : Прасец, глутеуси
Екипировка и оборудване : Топка за упражнения
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение

➡ Започнете, лягайки по гръб на пода с крака върху топката.

➡ Позиционирайте топката, така че краката ви да са изпънати, а глезените ви да са на върха на топката. Това е началната ви позиция.



➡ Повдигнете бедрата, оставяйки тежестта върху раменните плешки и стъпалата.



➡ Сгънете коленете, придърпвайки топката толкова близо, колкото е възможно, натоварвайки задните бедрени мускули.

➡ След кратка пауза, върнете в начална позиция.