Има спор между хората от фитнес средите за това коя е най-добрата диетична храна при сваляне на излишните килограми. За да постигнете целта си, а именно красиво и оформено тяло, то трябва да прилагате трите основни фундамента- силова тренировка, кардио и правилен хранителен режим.

След като прочетете тази статия, ще бъдете наясно с някои полезни неща, които ще ви помогнат да се отървете от доста мазнини. Ще ви насочим към някои от най-добрите нисковъглехидратни храни, които лесно може да включите в хранителния си режим, а с това да подобрите метаболизма си и да направите тялото си пещ за мазнините. Много скоро ще се сбогувате с нежелания мазен корем.

Риба

Помните ли как майка ви е казвала, че рибата е много полезна? Е, тя е била права. Включването на риба в менюто ви би било мъдро решение, тъй като тя съдържа доста протеин, малко мазнини и много Омега-3 мастни киселини, които са изключително полезни за вас. Опитайте се да прибавите риба тон или сьомга към хранителния си режим, тъй като те съдържат много желязо, което помага срещу анемия. Има най-различни начини да готвите риба по здравословен начин.

Миди

Какво ще кажете за миди? Уверете се, че не сте алергични към тях. Включете скариди, стриди и миди в хранителния си режим. Хранете се с тях умерено, около 3 пъти в седмицата. Те са вкусни и лесни за приготвяне.

Протеинов шейк

Протеинов шейк - може да се консумира набързо и е супер лесен за приготвяне. Той съдържа много протеин, витамини и минерали. Един шейк обикновено съдържа поне 20 грама висококачествен протеин. Висококачествен е, защото се абсорбира лесно и бързо от тялото. Най-доброто време да го консумирате е след тренировка или веднага след ставане.

Яйца

Следващи в списъка са добрите, старомодни яйца. Не ги подценявайте. Те съдържат много протеин, а в белтъкът няма холестерол и мазнини. Яйцата имат пълен аминокиселинен профил и могат да бъдат приготвени по много начини.

Говеждо месо

Следва чистото говеждо месо. То съдържа малко мазнини, много протеин, желязо и витамин Б12. В него има и креатин, който е изключително ценен за тялото, тъй като помага при силови и всякакъв вид интензивни тренировки. Приготвяйте го с много зеленчуци.

Извара

Изварата е чудесна нисковъглехидратна храна. Тя съдържа много протеин и е храна за шампиони! От 100 грама извара получавате между 14 и 20 грама протеин, а мазнините и въглехидратите са в минимални количества. Може да си я хапвате просто така, лесно и удобно.

Зеленчукови салати

Не забравяйте за зеленчуковите салати! Те трябва да бъдат важна част от хранителния ви режим. За да бъде салатата по-здравословна, зеленчуците трябва да бъдат тъмно зелени и цветни. Не прекалявайте с подправките - използвайте зехтин, оцет и минимално количество сол. Краставици, домати, моркови, репички, зеле, маруля- всички те са полезни за организма. Може да добавите сварени яйца и парченца от пилешки гърди.

Заключение

Както виждате, насочихме ви към разнообразни храни, с които може да запълните изцяло дневното си меню. Комбинирайте ги и ги разпределете на 6-7 малки порции. Ако го направите, ще имате страхотен метаболизъм, който ще спечели войната с мазнините. За да имате максимални резултати, практикувайте силови тренировки и кардио.