4 съвета за намаляване на телесните мазнини без загуба на мускул

Добавена на 12 Април 2011 | Категория: Статии | Добави в любими

Настъпи времето да намалим телесните мазнини!

Щом четете статията, най-вероятно сте от многото хора, които имат малко повечко телесни мазнини, отколкото биха искали.

Много от нас тренират здраво през цялата година, за да натрупат мускулна маса, но същевременно покачват и количеството на нежеланите мазнини. Ако искате приятна физика, то трябва да намалите процента на телесните мазнини в тялото.

Съвет номер 1 : Продължете да вдигате големи тежести през периода на изчистване

Често срещана грешка, която много хора правят в този период, е тази, че започват да правят повече повторения с малко килограми, за да очертаят мускулите. „Нацепването” е причинено главно от ниския процент телесни мазнини, а не от вида на вашата силова тренировка. Причината, поради която трябва да продължите да вдигате тежко, е в това, че трябва да запазите постигнатите с много труд мускули. Ако започнете да тренирате с малко килограми за повече повторения, тялото ви няма да има никакво основание да запази тази мускулна маса...

Съвет номер 2 : Намалявайте телесните мазнини с бавни темпове

Дайте си достатъчно време за изчистване. Много хора решават, че искат да влезнат във форма 2 месеца преди лятото или ваканцията. Ние препоръчваме поне 3-4 месеца, ако искате да сте релефни без да сте изгубили мускулна маса. За да изгорите мазнините, трябва да приемате по-малко калории от тези, които разходвате, а също така ви трябва кардио тренировка. При твърде бързото сваляне на килограми калориите се намаляват твърде много, а това води за загуба на мускулна маса, така че не бъдете толкова нетърпеливи и си дайте нужното време. Намалете калориите в нормални граници без изсилване, така ще сваляте по половин или максимум един килограм на седмица, но това ще са най-вече мазнини.

Съвет номер 3 : Правете супер интензивни интервални тренировки

Интензивните интервални тренировки са най-ефективната форма на кардио при изгарянето на мазнини без да се губи мускулна маса. За да добиете реална представа, ще сравним 2 вида кардио от реалния свят. Спринтьорите са много по-мускулести и добре изглеждащи от маратонците. Първите правят кратки, но големи усилия, последвани от почивка. Маратонците тренират като използват бавното и равномерно кардио, което много инструктори препоръчват напълно погрешно. Не знам за вас, но ние определено предпочитаме да изглеждаме като спринтьори! Когато правите кардио, положете максимални усилия за 30-60 секунди, последвани от 1-2 минути умерени действия. Продължавайте така за 15 минути. Ще горите телесни мазнини, докато в същото време ще запазите мускулите си непокътнати.

Съвет номер 4 : Направете си реалистична, постижима за вас строга диета

Ако се опитате да спазвате твърде стриктна, почти невъзможна за вас диета, то няма да издържите дълго. Опитайте това... Гледайте поне 75% от менюто ви да е наистина чисто и с малко калории. Ако решите да хапнете нещо неподходящо за диета, то го правете след дълга и тежка тренировка. Хранете се с малко въглехидрати през деня преди тренировката, за да горите повече мазнини, когато стане време да отидете в залата. Ако имате твърде много въглехидрати в организма си, докато тренирате, то ще използвате тях за енергия, а не мазнините. Хранете се по 5-6 пъти да ден, но с малки порции от качествени хранителни източници! Избягвайте преработените храни.

Изпитайте нашите съвети и се убедете, че действат на 100%!!!

BodyTime.bg препоръчва следните продукти, които ще ви помогнат за постигане на вашите цели:

Коментари

Aligator Това към точка 3 за кардиото след или преди силовата тренировка трябва да се прави ?

07 Юли в 13:14
Светослав Най-голям ефект ще има ако се прави сутрин след лека закуска или след силовата тренировка.

22 Август в 14:59
Teodor Kardioto vinagi se pravi sled trenirovka!Taka znam az!Ima i drugo!Za 50 dena stanah ot 88kg 78-79kg kato izchistih mnogo maznini i zapazih muskula v golqm procent!I to s dobavki za pokachvane na muskulna masa!A sushtevremenno praveh trenirovkite si do otkaz i zaduljitelno sled tova kardio ili bqgane!Povecheto beshe bqgane na stadiona(pochanh ot 3 obikolki i stignah do 10 obikolki!) Vsichko tova beshe blagodarenie na volqta,jelanieto i motivaciqta mi!

05 Февруари в 22:07
bibi За засилване на метаболизма и изчистване от зимните мазнинки е най-добре супер интензивно кардио сутрин на гладно! В началото след 10 мин. може и да ви се доповръща,но с всеки ден става по-лесно и резултатите са налице след нчколко дена даже,без да се губи мускул. Препоръчвам за кардио трeнировки,програмата на Шон т-Beachbody's Insanity Shaun T :D

22 Март в 23:20
ngoht zimaite himiq 4ista rabota

21 Май в 16:56
are be nqma li nai nakraq da se ka4i nekav primeren hranitelen rejim ili da se obesni to4no kakvo se qde sutrin obed sletobed ot kakvo se nujdae tqloto sled trenirovka,predi trenirovka i taka v edna statiq da dobiem malko informaciq i za hranitelniq rejim

22 Юли в 04:37
I began to have mixed feelings about this site. It's true, the last Replica Louis Vuitton Handbags were comments really good, but I do not know why, every time I stuff from them, they made a mistake. This time, I did not order any replica designer Louis Vuitton Monogram Canvas; I have bought Hermes Kelly double tour bracelet.Last week, I received another review. Some replica Chanel Bags, this is a good site, but I was skeptical Hermes replica wallet.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320701

01 Юли в 06:37
Provide the online retailer's style, there are a variety of choices replica handbags and accessories industry, some of the most successful fashion Wholesale Louis Vuitton. Some fashion brand, you'll find out in selling the brand range from Balenciaga, Celion, Hermes and more! The best thing in this shop is here, handbags and accessories are all very affordable because they are copies, you can find in most Department stores. Even if the project is a copy, don't let that fool you. All copy our products well, look and feel just like the real thing! The next time you're in the fashion of the Louis Vuitton Monogram Vernis, can't find what you want, sell-brands.com can help you with all your needs of fashion! You are tired or did not find a Louis Vuitton Messenger.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330706

06 Юли в 14:29
You will find that every guy must have in wardro the clothes. They are an extra seat in your house or office, awesome, fun and comfortable Louis Vuitton Handbags. They are decorated and comfortable and incredibly portable, to ensure that you can put them wherever you will need them.Be marriage ceremony or perhaps a night time party, these clothes design may be recent. Installation best touch appearance. So shoes summer collection, but also experienced changes and new Louis Vuitton Fall Winter 2012 for hind shoes.they designed a special website for the people of your skin cream, may decide to make the most professional services. Shopping use of this website all the Louis Vuitton Monogram Multicolore, or it may be the credit point, you might just pay a lot of activity. In addition, this site is owned by the person leading to Singapore, Hong Kong, Malaysia, the Philippines and Indonesia.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330708

08 Юли в 13:46