3 съвета за натрупване на мускулна маса по най-бързия начин
Добавена на 18 Юли 2011 |
Категория: Статии |
Добави в любими

Почти всеки по света, който се занимава с фитнес, иска да знае най-добрите начини да изгради мускулна маса възможно най-бързо.
Това е въпрос, който интересува, както начинаещите, така и експертите, които всекидневно се опитват да намерят отговора. Тази тема е огромна, така че ние ще се съсредоточим само върху три съвета, които ще ви помогнат да увеличите мускулния си обем за кратък период от време.
Увеличен дневен прием на калории
Както може да се очаква, единственият начин да натрупате мускулна маса е да увеличите дневния прием на калории. Трябва да снабдявате тялото си с големи количества калории, така че да образува мускулите, които искате.
Това е най-важното условие, ако искате бързо качване на мускулна маса. Ако приемът ви на калории не е достатъчен, то тялото ви няма да има ресурса, от който има нужда, за да произвежда мускулна тъкан. Когато планувате хранителния си режим, трябва да предвидите поне 1000 калории над нужните за поддържане на теглото. Това е общо правило, така че може да се наложат корекции в зависимост от вашия тип тяло.
Интензивни тренировки, изградени от серии с голям брой повторения
Когато планирате тренировъчния си режим, трябва да подберете такъв, който се състои от серии с много повторения. Ако искате да изградите мускули, то трябва да правите поне по 10-20 повторения на серия. Този тип тренировка с тежести ще окаже по-голямо напрежение върху вашите мускули и ще причини разкъсването на повече мускулни влакна, което ще предизвика мускулен растеж и увеличение на силата.
Увеличена консумация на въглехидрати
Когато увеличавате приема на калории, трябва да поставите акцента върху въглехидратите. Те ще снабдят организма ви с горивото, от което има нужда, за да образува мускулна маса по най-бързия начин. Въглехидратите ще допринесат за повече енергия по време на тренировките ви, а мускулите ви ще бъдат снабдени с основните хранителни вещества, които са им необходими.
Истината е, че има най-различни неща, които трябва да приведете в ред, ако искате да изградите мускулна маса за кратко време. Не е толкова просто. Имате нужда от специализиран хранителен режим, за да доставите на тялото си необходимите хранителни вещества. Подходящият тренировъчен план също е задължителен за увеличане на мускулния обем и сила.
Тези неща не можете да вземете на готово от различни списания и интернет, защото всеки организъм е различен и има нужда от различен подход. Просто трябва да спазвате базовите принципи и да експериментирате. Във фитнеса е задължителен метода проба - грешка до стигане на оптималния резултат.
Ако се опитвате да изградите мускули за отрицателно време, трябва да се доверите на подходящите източници на информация, за да разберете всичко необходимо по въпроса. Нашият сайт предлага достатъчен набор от материали, които ще ви помогнат за целта. Успех в начинанието!
ako iska6 da si silen tezkoto mu e maikata:) puk da se ponapompa6..da,stava
Понеделник - коремни преси + 20 мин. тичане
Вторник - коремни преси + 20 мин. тичане
Сряда - Гърди + Бицепс
Четвъртък - крака + рамо
Петък - Гръб + трицепс
Доста заблудени хора има тук.Как расте мускула?Как се възтановява?
Мускулът расте чрез набавяне на определените хранителни вещества,приети чрез определена храна.Мускулът не расте в залата и в деня за тренировка,расте в почивния ден(точно по тази причина в почивният ден трябва да присъстват повече белтъци).
Мускулът се възтановява чрез определени упражнения,почивка,сън=Релаксация.
Относно повторенията:
Аз поне културисти,които падат по 10-повторения(в крайни случаи 8).Да ще кажете,че това са културисти:приемат еди кво си,пият еди кво си.
По-големият брой повторения напомпва мускулите с повече кръв(което е добре),следователно ги изтощава повече,но това не значи,че те не растът,напротив стига да имаш необходимото възтановяване-ще се развиваш.А програмите за изчистване се правят с повече повторения,за да се изцеди мускула по-добре,след което се храни с повече белтъци за сметка на въглехидрати(които изграждат масата и малка част от мазнините).Ето защо размерът на мускула спада но той изглежда много по-релефен(изчистен).
Относно калориите-всеки човек преценява сам за себе си кое ниво е най-добро и го поддържа,защото всеки организъм е различен!!!
п.п: после предполагам и за заплата ще пита?
Lasted for almost a month, which forced all three scheduled debate was canceled. Because of Canvas Painting, I went to each of the proposed debate site activities, ensure the disappointed citizens know who robbed them of the city of the moment, in the national spotligh. In addition to the dispute, piano, Van Gogh painting, we spent September arguments. National Committee parties recommended three people, in different formats. I immediately accept, store oil painting, but President Bush is Georgia O'Keeffe paintings; rsquo, manual oil painting; love Committee debate.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330716
To be fair, you don't know what the problem is unless you have it. When it was my turn, Mother and Child painting, I served as governor of a small state for twelve consecutive years. I know the name of the person, who lost
Their work and business. I met all over the country in the last year. I ran the state government and saw to cut the federal service the human consequences.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330720
We are located in Shenzhen, the prime minister in Chinese Canvas Painting reproduction center. All of our products are hand-painted oil painting canvas real.We provide all kinds of abstract oil painting masterpiece. The painter with a bachelor's degree in all our talented artists, museum quality assurance. Has its special meaning in each oil paint on one hand we. We are a leading Service Corporation, the world's first oil painting. Mother day painting is our soul and life. We offer the lowest price for master painting copy on our earth.You are the most precious photos can be turned into a portrait painting on canvas, not only brought memories back to life will become a precious Jiabao future for you and your family. It's so easy, you send us your favorite photos, our artists will copy it in oil and breeding, ensure that your standards.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330721
His works cover various styles range is very wide, in his portrait, achieved outstanding landscape painting, genre painting, religious Paintings and historical paintings. His works using the shading and technology in lighting and color, make the painting level and rich change. Therefore, there are a lot of Van Gogh painting in his works. It is also known as the carpenter family. Due to the change of life and society, Rembrandt began to choose, reflects the profound humanities. He injected theme, like the father's love, compassion and forgiveness, for religious Georgia O'Keeffe paintings. Low social rank of the poor into the figures in his paintings. In the holy family, mother Marie is depicted as a woman.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330723
Also the sun shines in Marie ray, Anna and Joseph, but Photo to Painting are submerged in the dark. Through the contrast of light and shade of the use of unique, dark brightness better because they reduce unnecessary elements. Rembrandt also use lamplight emphasizes Still life oil painting center part. His paintings are full of drama and rendering techniques. This is an important feature in the works of Rembrandt. This Thanksgiving oil painting depicts Venus embrace Adonis who don't with all her love to go. But the handsome young man, never thought of this beautiful girl. Rapid momentum he quickly almost to Jin Xingluo on the ground. Poor Venus lost all the magic of love. The lander is designed using water as adonis.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330725