1. Пълнозърнеста тортила или арабска питка с пилешко

Използвайте пълнозърнеста мексиканска царевична питка (тортила) или арабски хляб, намажете с малко нискомаслена майонеза и добавете отгоре пилешки гърди, настъргана маруля, краставици и домати.

Увийте питката и я поставете в хладилника. Това е здравословна храна, която ще ви снабди едновременно с проеин и полезни въглехидрати, които ще послужат за гориво на мускулите ви.

2. Микс от ядки, сушени плодове и семена

Ако търсите закуска, която може да вземете навсякъде, няма нищо по-добро от един микс от най-различни ядки и семена. Насочете се към суровите, тъй като не съдържат сол. В магазините се продават готови най-различни комбинации, но вие може да си ги подберете и сами. Смесете бадеми, орехи, слънчогледово семе, фъстъци, лешници, а може да прибавите и сушени плодове. Просто трябва да намерите подходяща кутийка и сте готови.

3. Домашно приготвени протеинови топки с фъстъчено масло

Протеиновите топки с фъстъчено масло са бързи и лесни за приготвяне в домашни условия. Те ще предоставят много полезни хранителни вещества на мускулите ви. Смесете 2 мерителни лъжички протеин на прах, половин чаша фъстъчено масло, чаша овесени ядки и ¼ чаша сушени боровинки. След като получите лепкава смес (може да се наложи да добавите малко вода), оформете я като топчици.

4. Говежда пъстърма и портокал

Говеждата пъстърма е съвършена в ролята на бърз източник на протеин, които не се нужда от охлаждане. Търсете я във вариант с по-малко сол. Добавете един портокал към нея, за да имате здравословни въглехидрати и фибри под ръка.
Добавени ползи: Витамин Ц в портокала, който ще ви помогне за усвояването на желязото от говеждата пъстърма, с което ще се максимизира ползата от закуската.

5. Руло с фъстъчено масло и банан

Ако обичате комбинацията от фъстъчено масло и банан, то рулото е перфектен избор, ако бързате и сте на път. Размажете 1-2 супени лъжици натурално фъстъчено масло върху пълнозърнеста тънка пита или арабски хляб, нарежете парченца банан отгоре. Тази закуска съдържа перфектен баланс на здравословни въглехидрати и мазнини, но и липсва протеин, така че може да пиете протеинов шейк заедно с нея.

6. Протеинови палачинки

Протеиновите палачинки са следващите в нашия списък от храни, които може да използвате, когато бързате и сте на път. Пригответе ги рано сутрин, за да са готови при нужда.
За да ги приготвите, комбинирайте 1 чаша овесени ядки, 1 чаша извара, 1 чаша белтъци и 1-2 мерителни лъжици от вашия любим протеин на прах. След като ги смесите добре, изсипете съдържанието върху загрята тава. Внимавайте да не залепва. Оставете сместа за 2-3 минути, докато краищата придобият кафяв отенък, а след това обърнете и от другата страна. Би трябвало да приготвите 5-6 големи палачинки с тази рецепта.

7. Риба тон

Рибата тон винаги е добър и лесен източник на протеин. Вкарайте я в употреба, ако искате чиста мускулна маса. Вземете консерва от риба тон и я комбинирайте с половин чаша царевица, нарязани гъби, чушки и моркови. Може да прибавите червен пипер, чесън и лук, за да засилите метаболизма си. Няма нужда да охлаждате, ако смятате да консумирате храната след няколко часа.

8. Ябълка с нискомаслено сирене

Ябълките са чудесен източник на фибри и витамин Ц, а същевременно са бърза и лесна закуска. Прибавете малко нискомаслено сирене за допълнителни протеини, малко мазнини и калций, и сте готови.

9. Протеинов шейк с овесени ядки

Когато наистина бързате и нямате време да приготвите нищо, няма нищо по-добро от протеинов шейк с овесени ядки и няколко лъжици ленено семе. Просто ги изсипете в шейкъра, налейте вода и разклатете. Тази закуска ще ви предостави трите основни хранителни вещества- протеини, въглехидрати и мазнини, а отнема само около 30 секунди за консумация.

10. Консервирана сьомга с пълнозърнести бисквити

Консервираната сьомга е друг добър източник на протеин. Високото съдържание на полезни мастни киселини ще осигури важни хранителни вещества, които ще максимизират процеса на изграждане на мускулите.

Смесете сьомгата с малко нискомаслена майонеза и добавете няколко пълнозърнести бисквити за здравословни въглехидрати, така ще имате добра закуска, ако сте на път.

11. Извара с консервирани плодове

Сложете изварата в пластмасова кутия и я поставете в хладилника. Когато искате да хапнете нещо, просто отворете консерва с плодове и я изсипете при изварата. Това е перфектен начин да подобрите вкуса на една храна, която е полезна, но много хора не обичат да консумират.

12. Протеинов бар

И накрая, може би най-лесното решение е да си купите протеинов бар. Има най-различни видове- с малко въглехидрати, с много протеин, с малко калории, с много калории и т.н. Изборът е ваш.