Жените имат много отговорности, на които дават приоритет. Поради това едно от нещата, от които се лишават най-често, е сънят.

Проблемът е, че малкото сън води до проблеми на следващия ден. С малко планиране и промени в навиците можем да подобрим съня си, с което да освежим тялото и ума си. Тези 11 малки промени определено ще ви помогнат.

➡ Лягайте си по едно и също време всяка вечер. Тялото ни е проектирано да следва определен ред, известен като циркаден ритъм, така че то очаква да заспиваме в определен час от денонощието.

➡ Оправете безпорядъка в спалнята си. Стаята, е която си почивате, трябва да е подредена и приятна за пребиваване.


➡ Трябва ви малко слънчева светлина сутрин. Вашият мозък реагира на светлината и ви казва, че е време да се събудите. Това помага да настроите вътрешния си часовник, така че да заспите по-лесно вечерта.

➡ Намалете светлината около вас най-малко 20 минути преди да си легнете. Вашият мозък се нуждае от сигнал, че е нощно време и трябва да заспи.

➡ Избягвайте използването на електроника преди лягане. Те отделят много повече светлина, отколкото си мислите, което стимулира мозъка, сигнализирайки му, че е е тъмно и не е време за лягане.

➡ Ако сте решили да дремнете следобед, то нека е за кратко. Дрямката при възрастните не трябва да е за повече от 20 минути. Това позволява на мозъка да се освежи без да ви държи будни за през нощта.


➡ Правете физически упражнения през деня. Така ще изразходвате енергия, което ще ви позволи да спите по-добре през нощта.

➡ Слушайте тялото си. Всички трябва да получваме определено количество сън, а при повечето жени то е около 7-8 часа. Вслушайте се в организма си и планирайте съня си така, че да извлечете максималното от него.

➡ Редовно сменяйте възглавницата си. Много хора не мислят, че това е важно, но всъщност може да допринесе за по-добър сън. Сменяйте възглавницата си на всеки 6-12 месеца.

➡ Ако имате горещи вълни, то поставяйте хладна и влажна кърпа на врата си. Това ще ви помогне да се справите с горещите вълни и да заспита по-лесно.

➡ Говорете с лекаря си, ако имате проблеми със съня. Има най-различни здравни проблеми, които могат да нарушат съня и са диагностицират често при жените. Те могат да бъдат лекувани, но трябва да се консултирате с лекар.

Сънят е много важна част от вашия ден и може да подобри паметта, здравето и благосъстоянието ви. Не си мислете, че времето за сън е непродуктивно, защото то ви дава почивката, от която се нуждаете.

Сънят е толкова важен за здравето, колкото здравословното хранене и физическите упражнения. Проблемите със съня засягат всички аспекти от живота- учението, взаимоотношенията с хората, работата, енергията и цялостното ви здраве.